In media, si bruciano 300-400 calorie all’ora durante una pedalata moderata. Il numero varia in base al livello di assistenza, al terreno, al peso e alle condizioni meteo.
Bici elettrica: quante calorie si bruciano davvero?
Stai pensando di acquistare una bici elettrica ma vi chiedete se conta davvero come attività fisica? I tuoi amici ti prendono in giro dicendo che “è uno scorciatoia”? Non è così! La bicicletta elettrica non è uno scooter: si pedala, si suda, il cuore batte (davvero!). In questo articolo ti presentiamo dati concreti basati su studi scientifici e ti spieghiamo perché la bici a pedalata assistita è una soluzione ideale per mantenersi attivi o riprendere l’attività fisica senza stress.
Scritto da: Arianna Nicola | Pubblicato il 16 febbraio 2026 | Tempo di lettura: 7 minuti
Scopri di più sull’autrice: Arianna Nicola
Appassionata di bici e e-bike, Arianna ama esplorare nuovi percorsi e condivide consigli ed esperienze. Il suo obiettivo? Aiutare sempre più persone a salire in sella e ottenere il massimo dalle loro uscite in bici.
Punti chiave
- La bicicletta elettrica permette di bruciare calorie, mantenere un’attività fisica regolare e migliorare la forma cardiovascolare.
- L’assistenza elettrica rende lo sforzo modulabile, favorendo pedalate più lunghe e costanti senza affaticarsi eccessivamente.
- Le bici elettriche rigenerate offrono un’alternativa economica e sostenibile, con qualità garantita e possibilità di test reale.
Quante calorie si bruciano con la bici elettrica?
Uno studio del 2019 dell’Università di Basilea (Svizzera) mostra che pedalando con una bici elettrica si bruciano in media 300-400 calorie all’ora durante una passeggiata moderata, contro le 400-600 calorie di una bici tradizionale.
Certo, è il 30-40% in meno rispetto a una bici normale, ma il numero varia molto in base al tipo di utilizzo:
- Modalità Eco, pedalando attivamente: 400-450 calorie/ora
- Modalità Turbo, pedalata minima: 250-300 calorie/ora
Per fare un paragone, un’ora di camminata veloce brucia circa 250-300 calorie, un’ora di nuoto moderato 400-500 calorie. La bici elettrica rientra quindi nella fascia media delle attività cardio, molto al di sopra della sedentarietà.
👉 Il vero vantaggio? Permette di mantenere lo sforzo più a lungo e con costanza. Chi pedala 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, brucia 750-1000 calorie a settimana, equivalenti a 2-3 sessioni di sport moderato.
I fattori che influenzano il consumo calorico
1. Il livello di assistenza
È il fattore più importante.
- Eco: il motore fornisce 30-50% dello sforzo, il resto lo fate voi
- Turbo: il motore può arrivare all’80% dello sforzo
Su 45 minuti di pedalata, si possono bruciare 350 calorie in Eco contro 200 in Turbo.
2. Il terreno e il peso
Un percorso collinare con 200 metri di dislivello aumenta il consumo calorico del 30-40% rispetto a un percorso pianeggiante.
Anche il peso incide: una persona di 90 kg brucia circa il 30% in più rispetto a una di 60 kg sullo stesso percorso.
3. Il meteo
Pedalare controvento aumenta il consumo calorico del 15-20%, così come il freddo, che obbliga il corpo a mantenere la temperatura.
I benefici reali della bici elettrica
Regolarità e continuità
La bici elettrica favorisce la costanza. Chi la usa percorre più chilometri a settimana rispetto ai ciclisti tradizionali, perché l’assistenza riduce ostacoli come la fatica, le salite o la paura di arrivare sudati.
Un’attività moderata ma regolare è più efficace di un’attività intensa ma sporadica: 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, hanno un impatto cardiovascolare maggiore di un’ora di sport intenso solo la domenica.
Benefici cardiovascolari misurabili
Studi pubblicati sul Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports dimostrano che l’uso regolare della bici elettrica può aumentare la capacità di assorbimento dell’ossigeno dell’8-10% in 8 settimane, mantenendo la frequenza cardiaca in zona aerobica. Perfetto per migliorare la forma fisica senza sovraccaricare il corpo.
Benefici cardiovascolari misurabili
La bici elettrica è ideale per chi non fa sport da anni. L’assistenza permette di modulare lo sforzo gradualmente, evitando di scoraggiarsi. Molti iniziano in modalità Turbo e poi riducono l’assistenza man mano che migliorano la loro forma fisica.
Oltre ai benefici fisici, la bici elettrica migliora il benessere psicologico: pedalare all’aria aperta, evitare mezzi affollati, arrivare a destinazione rilassati. Il movimento regolare stimola il rilascio di endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress.
Come aumentare il consumo calorico con la bici elettrica
- Usa il “modo giusto”: Eco sui tratti pianeggianti, Sport o Turbo solo per le difficoltà.
- Cadenza regolare: pedalate 70-90 volte al minuto per stimolare meglio il cuore e ottimizzare l’autonomia della batteria.
- Allunga le uscite nei weekend: se durante la settimana pedali 20-30 minuti, nel weekend puntate a 1-1,5 ore. Brucerai 400-600 calorie a uscita e scoprirete di poter pedalare più a lungo rispetto a una bici normale
Riprendere l’attività fisica con una bici elettrica rigenerata
Il prezzo di un modello nuovo vi frena? Le bici elettriche rigenerate sono un’ottima alternativa.
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FAQ
Quante calorie si bruciano in media con una bicicletta elettrica?
È vero che la bici elettrica è “meno efficace” di quella tradizionale?
Sì, in media si bruciano il 30-40% di calorie in meno rispetto a una bici normale, ma la bici elettrica permette di pedalare più a lungo e con costanza, rendendo l’attività più regolare e sostenibile.
Come aumentare il consumo calorico con la bici elettrica?
- Usare modalità Eco sui tratti pianeggianti e Sport/Turbo solo per le salite
- Mantenere una cadenza costante di 70-90 pedalate al minuto
- Allungare le uscite nei weekend per sessioni più lunghe
